co dalej

[...] sie powolutku z przytrzymanie i z utrzymaniem ciaglego napiecia co zpotegowalo uczucie pompy i palenia w miesniach. Reszta treningu tez w pelnej koncetracji. Warunki dalej ciezkie ale nie ma sie co mazac, daje z siebie wszystko. Teraz znosze jajo w pracy Naszczescie za duzo obowiazkow na dzisiaj nie mam wiec jakos przezyje. Musze szybkie [...]

[...] 04.09.2018 Masa dzien 124 Te wstawanie chwile po 4 mnie dobija ale nic nie poradze. W pracy totalny luz i dzien jakos zlecial. Zona z corka byly u lekarza bo je dalej trzyma ale jak sie okazalo nic zlego i juz koncowka. Zjadlem i skoczylem z zonka na trening. Ona poleciala lydke, dwuglowe i poslady A ja: Barki + Kaptur + brzuch 1. [...]

Co to jest w niebieskiej misce manna? Weekend wolny czy dalej zapierdziel? Jutro tylko od 6 Lidl mysle ze max do 9 potem moge powiedziec ze weekend. Juz nawet zaplanowalem. Bedzie grany Ghost Reacon Wildlands na boxie zeby zapomniec o towarzyszacym glodzie bo jutro niskie wegle %-) Zona tez pytala co to w misce a to ryz, bialko biala czekolad z [...]

[...] sila rosnie powoli, pompa piekna i mysle ze takim systemem co nie co uda sie dolozyc ale to sie okaze za parenascie tygodni. Narazie lekka podbitka kcal i lecimy od jutra dalej. Waga poszla po wczorajszym low Carbie lekko w dol i pokazala 103,6kg czyli dokladnie +2kg od zeszlej niedzieli. Po treningu wjechalo 150gr mannej, 300gr swierzego [...]

[...] zielonego ogorka, pomidora i papryki, 2 banany i to wszystko na 6 posilkow . Dzisiejszy dzie i tak Jakis dziwny od 14 do 18 zjadlem 3 posilki bo ciagle glodny jestem i dalej czuje glod %-)8-)}:-(:)) Oby Taki apetyt utrzymal sie jak najdluzej :-D Push 1 1. Wycisk skos dodatni x 4 15 - 6 2. Wycisk na hamerze siedzac x 4 12 - 8 3. Brama x 4 20 [...]

[...] na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 3 15 - 10 4. Odwodzenia x 2 po 15powt. 5. Przywodziciel x 2 po 15powt. 6. Uginania siedzac x 6 15 - 8 7. Mcnpn x 4 12 - 8 Trening dalej na lekkim przeziebienu ale bez goraczki czy kaszlu wiec polecialem na 100%. W siadach czuje sie coraz pewniej dlatego staram sie progresowac w miare mozliwosci dlatego [...]

[...] ulge ale wiadomo ze po pierwszym razie nie przejdzie. Jutro spokojnie mam zrobic klate i barki wg. Planu ale przed treningiem mam pileczka wymasowac i probowac rozbijac dalej. Mysle ze bedzie napewno pozytywny efekt bo kobitka wie co robi i sama duzo ze sportem miala do czynienia :-)) Teraz wylaze powoli z wyrka pykne Cardio i odpoczywam bo [...]

[...] jak to mozliwe co dla mnie wychodzi zdecydowanie na plus. Fizjoterapia daje dobry efekt i przy barkach juz prawie zerowy bol, niestety po klacie juz gorzej ale pracujemy dalej nad tym. Tydzien pod znakiem wysokich jak dla mnie wegli tj. 750 - 800gr wjezdzalo przez ostatnie 4 dni. Jadlem ile moglem i tak szczerze mam poziom kcal z koncowki [...]

[...] czasu jak w tygodniu to i wypisek brak ale treningi i cardio zrobione jak nalezy. Narazie wszystko idzie zgodnie z planem, czasu sporo forma powolutku do przodu wiec lecimy dalej bez stresu. 11.08.2019 12 weeks out Rano wstalem jakos o 9, zrobilem ostatnie 25min cardio i zjadlem standardowego omlecika. Potem szykowalem sie do malego wyjazdu bo [...]

[...] i w tym chcemy wszystko zrobic lepiej :-)) Nawet z tego co widze zejde z pasem ponizej 80cm wiec bylo by mniej jak rok temu przy szerszych plecach i barkach :-)) Cisniemy dalej bo nie ma co gdybac tylko trzeba doj**ac forme. 10.09.2019 7 Weeks Out Rano 40min Cardio na czczo. W pracy kawka sniadanka. Jako drugi posilek wjechal twarog z Whey [...]

[...] x 4 12 - 8 8. Allahy x 4 20 - 10 25min rowerka na koniec. Trening swietnie wchodzil, pompa super ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac :-)) Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i tzw. Dietface %-) 1. 300gr chudej [...]

[...] szedl bardzo opornie bo juz mocy brak ale co serie szlo coraz lepiej a ja dawalem z siebie wszystko i naorawde dobrze sie zniszczylem :-)) Wrzcam pare nudnych fot bo dalej suszy %-) /SFD/2019/10/25/073d9b3cae744fbda9563eacc630281d.jpg /SFD/2019/10/25/c1aad4e0a20b4b5f8a9e77d686f3ab1f.jpg /SFD/2019/10/25/efa1d6ab8d63440299b22ac71f07c2cd.jpg

@Artur niestety ale tak jest chociaz jest poprawa juz do roku ubieglego. Nie ma co walczymy dalej. 25.10.2019 two days to the peak week Pobudka, 50min Cardio i sniadanko w pracy. W robocie naprawde nie mialem co robic wiec postanowilem wykorzystac nadgodziny i pojechalem o 11:45 na chate spac. Po solidnym wypoczynku przyszedl czas na solidny [...]

[...] mase :-)) 08.12.2019 Masa tydzien 1 Pospane srednio bo sie 2 razy w nocy musialem przebrac tak sie pocilem. Chwile przed 5 wyszedlem jeszcze z maluchem i poszedlem spac dalej. Przeziebienie postepuje i nos gardlo i oskrzela zaj**ane, ropa schodzi z kazdej strony ale mialem zaplanowane czworki wiec pojechalem. Lewa czworka troche ciagnela ale [...]

[...] budze sie juz duzo rzadzej w nocy. Apetyt jest i trawienie tez hula ale z tym nie bylo problemu. Jak widac na Fotach nabicie i rozmiar ucieka ale nie ma co sie dziwic. Wroce do roboty to bedzie sie dzialo :-)) Narazie odpoczywamy dalej. /SFD/2020/1/26/b869ff62c43b406e9ff85130632d37cc.jpg /SFD/2020/1/26/0e66344bfc3449dc898216dee8864cdc.jpg

[...] sztangi w szerokim chwycie lerzac x 4 po 15powt. 6. Face pulls x 4 12 - 15powt. Fajny trening i dobra pompka :-)) Ze zmian wrzucilem Antka 50mg ed, i testa dalem na 500. Npp dalej 300. Gh bez zmian 3,33iu ed. /SFD/2021/3/20/8e1e7f2277744951a80891a05a6f4521.jpg /SFD/2021/3/20/c804eef0c8944f81a75234848cbc47e0.jpg [...]

[...] Jade po obronie na urlop i po nim ze zdwojona energia uderzam w dalsze cwiczenie. No i na koniec fotki. Bez reweli, jak na trzy miesiace, ale nie ma co plakac tylko dalej cwiczyc. Chociaz, moze nawet rzekłabym, że lepiej mi się tyłek podoba, ale może to kwestia foty. Whatever. Także córka marnotrawna się ogarnia i dalej ćwiczy! :) [...]

[...] jeżeli chodzi o ręce i ich parówkowatość to się całkowicie zgadzam. Ale od zawsze myślałam, że to genetyczne (mama ma takie), ale na szczęście nie 8-) nad dupeczką zamierzam dalej ostro pracować ;) dzięki!!! Ferra dziękuję };-) super, że zmiana jest zauważalna! A jeżeli chodzi o obciążenie, to na pewno nie jest to 90kg. Nie jest napisane jaka to [...]

erossi po co mam Cie banowac? Mow sobie co chcesz , a ja dalej bede robil swoje czy sie to komus podoba czy nie Prosze fotka ktorej jeszcze nigdy nie dawalem (tam juz cwiczylem zanim zaczalem bylo wiele gorzej) Teraz tak: - powazna kontuzja lokcia (lekarz mi powiedzial zebym sobie dal spokoj z silownia) ~3-4 miesiace bez silowni = chyba nie [...]

Coz robie to niechetnie, wolalabym jednak bys rownala w gore, ale masz swoje plany, mam nadzieje, ze jakos to lato przebrniesz bez wiekszego jojo i bedziesz wiedzial co robic dalej... tak sobie wymyslilam ze bede jednak probowala trzymac gore jak najwyzej sie da, zobaczymy co po tygodniu: Nie zapominaj zawsze o zielonych warzywach, ich nie licz i [...]